Alimentation et Exercices pour Femme Enceinte – Astuces pour Grossesse Nerveuse

Enceinte

Comment bien manger peut aider pendant la grossesse

 

manger peut aider pendant la grossesse

La grossesse entraîne un certain nombre de maux et de douleurs. Alors que de retour dans la journée, de nombreux médecins les ont simplement écartés et ont dit que cela faisait partie de la grossesse, mais de plus en plus de médecins recommandent aujourd’hui un régime bien équilibré. Voici quelques aliments pour la grossesse qu’une bonne alimentation peut vous aider.

Une plainte commune pendant la grossesse est des problèmes de dents et de gencives. Pour que vos dents et votre bébé restent en bonne santé, veillez à ce que votre apport en calcium et en vitamine C soit suffisant. Conservez toujours de la gomme sans sucre près de vous ou mâchez des noix et du fromage.

Il n’est pas rare non plus que de nombreuses femmes se sentent étourdies ou étourdies pendant leur grossesse, en particulier si elles ne mangent pas depuis longtemps. C’est pourquoi il est si important de manger toute la journée et de grignoter. Gardez vos collations aussi saines que possible et évitez la malbouffe chaque fois que vous le pouvez. Ces aliments vous donneront un regain d’énergie, mais vous laisseront finalement un sentiment pire qu’avant de les manger. Restez hydraté aussi. Grignoter et boire contribueront à augmenter votre glycémie et à vous maintenir hydraté, ce qui peut vous aider à lutter contre les vertiges.

Au cours de votre deuxième trimestre, vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit face aux crampes aux jambes. Les crampes dans les jambes peuvent provenir d’un apport insuffisant en calcium. Certains disent que les crampes aux jambes impliquent une pénurie de magnésium, tandis que d’autres disent que la déshydratation peut en être la cause. Dans les deux cas, assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de magnésium. Si vous souffrez de crampes dans les jambes, il peut être utile de boire un verre de lait ou de prendre un morceau de fromage avant d’aller vous coucher le soir. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d’eau par jour pour rester hydraté également.

L’enflure est une autre douleur pendant la grossesse. Un gonflement grave peut être un signe de prééclampsie, mais il existe un certain gonflement normal et sain pendant la grossesse. En fait, plus de soixante-quinze pour cent des femmes enceintes ont un gonflement. La cause la plus fréquente est une rétention d’eau excessive. Rester à l’écart des aliments salés et boire de l’eau en plus vous aidera à réduire au minimum le gonflement.

La grossesse est aussi un moment où votre peau risque de prendre l’apparence d’un adolescent se préparant à la puberté. Certaines femmes ont la peau sèche, ce qui peut être guéri en buvant beaucoup de liquide pour augmenter l’humidité. Si vous avez la peau floconneuse, mangez plus d’aliments riches en oméga-3, de graines et de noix. Certaines personnes souffrent de décoloration de la peau et une trop grande rougeur peut être une carence en acide folique. C’est une autre raison pour laquelle il est si important de vous assurer de prendre votre vitamine prénatale.

Enfin, nous avons tous entendu parler de la belle chevelure dont certaines femmes sont bénies pendant la grossesse, car les hormones empêchent la chute des cheveux à son rythme normal. Il y a cependant des femmes qui trouvent que leurs cheveux sont moins que stellaires pendant la grossesse. Cela pourrait être dû au manque de vitamines que vous pourriez recevoir. Pendant toute la grossesse, il est important que vous absorbiez suffisamment de vitamine A, B et C. La vitamine A maintiendra vos cheveux et votre cuir chevelu en bonne santé. La vitamine B contribuera à la croissance de vos cheveux et la vitamine C est nécessaire à la force. Assurez-vous que votre régime en contient suffisamment.

Manger sainement tout au long de la grossesse ne garantit pas seulement vos chances d’une grossesse en santé, il vous aidera également à éviter certains des aspects les plus inconfortables de la grossesse.

Bien manger pour votre bébé

manger pour votre bébé

Félicitations, vous êtes enceinte! Les neuf prochains mois vont être une période passionnante, non seulement pour vous mais pour votre bébé en pleine croissance! Pensez à tout ce qu’un bébé doit accomplir en neuf mois seulement. Ils commencent comme une seule cellule et se divisent ensuite à un taux énorme. Leurs organes se développent, le cœur se forme et commence à battre et tous les cinq sens se forment.

En gros, votre bébé passe d’une petite tache invisible à l’œil humain à un adorable bébé nouveau-né de sept, huit, neuf ou même dix livres. Pour que votre bébé se développe aussi sain que possible, votre régime alimentaire doit jouer un rôle important. En effet, votre régime alimentaire permettra à votre bébé de recevoir toutes les vitamines, minéraux, protéines et liquides dont il a besoin pour grandir et se développer. La meilleure chose que vous et toute autre femme enceinte pouvez faire pour votre bébé en croissance est de manger aussi sain que possible. Laissez-nous examiner tous les avantages que bien manger peut faire pour votre bébé.

Tout d’abord, bien manger va aider le développement des organes de votre bébé. Votre bébé n’a que peu de temps pour développer des organes vitaux tels que le cœur, le foie, les poumons et les reins. Un régime alimentaire dépourvu de vitamine D ou de calcium peut nuire à la croissance des os et des dents de votre bébé.

Le fait de manger trop légèrement pendant la grossesse pourrait empêcher votre bébé de grandir comme il se doit dans votre utérus. Vous pourriez vous retrouver en train de mesurer en arrière pour savoir où vous devriez être dans votre grossesse. Les petits bébés courent un plus grand risque de problèmes de santé une fois nés. D’autre part, manger trop peut amener votre bébé à devenir trop grand pour être rapide. Les bébés qui mesurent devant sont plus à risque de complications lors de l’accouchement. Les bébés trop gros ne peuvent généralement pas être accouchés par voie vaginale sans l’aide d’instruments tels que des pinces ou un aspirateur. Certaines femmes sont obligées de subir une césarienne car elles ne peuvent pas accoucher par voie vaginale.

Certaines recherches ont montré que ce que vous mangez pendant la grossesse peut avoir une incidence sur les habitudes alimentaires de votre bébé. Les bébés peuvent goûter et s’habituer aux saveurs des aliments qui se retrouvent dans le liquide amniotique. Il est tout à fait possible que votre bébé ait une préférence pour certains aliments avant même de prendre cette première cuillerée de solides. En vous assurant que votre régime alimentaire contient beaucoup de légumes et de fruits, vous pourrez vous assurer que votre bébé prendra plaisir à manger ce qui lui est arrivé.

Aussi difficile à croire qu’il en soit, certaines études ont montré que ce que vous mangez peut contribuer à la personnalité de votre bébé. Des recherches ont montré que les bébés nés de mères mal nourries ont tendance à sourire moins et sont plus somnolents par rapport à ceux qui sont en bonne santé. En outre, des études ont montré que les mères ayant consommé suffisamment d’acides oméga-3 au cours du dernier trimestre de leur grossesse avaient des bébés qui présentaient des habitudes de sommeil plus saines que les autres bébés.

Enfin, le cerveau de votre bébé a besoin de vous pour manger sainement, en particulier au cours du dernier trimestre. Contrairement au reste des organes de votre bébé, le cerveau connaît sa plus grande poussée de croissance au cours du troisième trimestre. C’est le meilleur moment pour manger des protéines, des calories et des acides gras oméga-3. Ceux-ci assurent un développement optimal du cerveau.

Il n’a jamais été aussi important de manger sainement que de tomber enceinte. Manger sainement pendant la grossesse est le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à votre enfant.

Manger pour allaiter

Manger pour allaiter

Au troisième trimestre, votre bébé était assez grand pour commencer à goûter aux aliments que sa mère aime bien. Maintenant que votre bébé est là et que vous allaitez, votre bébé aura un meilleur goût de votre aliment préféré.

Généralement, si vous allaitez votre bébé, vous devriez produire entre 23 et 27 onces de lait par jour. Pour ce faire, vous devez augmenter votre apport calorique d’environ 500% de plus par jour.

Vous devez également augmenter votre consommation d’eau à au moins 2 1/2 à 3 litres d’eau par jour. Vous remarquerez peut-être que vous avez plus soif pendant la séance d’allaitement. C’est parce que l’eau que vous buvez va directement à la production de lait. Essayez de ne pas boire plus de 3 litres d’eau par jour. Tout ce qui dépasse 3 litres peut réduire la quantité de lait produite par votre corps.

Comme indiqué précédemment, vous devez augmenter votre apport calorique. Prévoyez environ 2500 calories par jour ou plus si vous prévoyez d’allaiter pendant plus de trois mois. Ces calories supplémentaires ne doivent pas provenir de la malbouffe. La malbouffe et les sucreries ne sont que des calories vides et n’offrent aucune valeur nutritive pour vous et votre bébé. Mangez plus de protéines. Une bonne règle est de manger 1 gramme de protéines par jour pour chaque livre que vous pesez. Si vous pesez 150, essayez de manger 150 grammes de protéines par jour.

Si vous ne le faites pas pendant la grossesse, adoptez le programme de six repas par jour. Prenez le petit-déjeuner, une collation en milieu de journée, le déjeuner, une collation en milieu d’après-midi, le dîner et une collation de nuit. Votre corps produira du lait continuellement, c’est donc une bonne idée de le garder chargé de calories toute la journée.

Vous voudrez peut-être éviter certains aliments pendant la grossesse. À peu près tout passe par le lait maternel et vers le bébé. C’est pourquoi la première chose que les pédiatres conseillent aux mères qui allaitent quand leur bébé a des coliques est de regarder ce qu’ils mangent. Le chocolat a été blâmé dans de nombreux cas de coliques et peut causer des maux de ventre chez la plupart des bébés. Si vous avez un bébé qui a mal au ventre, pensez-y de nouveau si vous aviez une barre de chocolat ou même un biscuit dans les heures qui ont précédé l’allaitement. Le meilleur conseil est de rester à l’écart du chocolat pendant l’allaitement.

Éloignez-vous des aliments gras et épicés pendant que vous allaitez. Les aliments gras peuvent parfois perturber l’estomac des adultes. Imaginez ce que cela ferait à l’estomac immature de votre bébé. Attendez que votre bébé soit plus âgé et ne tète plus avant de commencer à retourner chez McDonalds.

Vous voudrez peut-être aussi éviter l’ail et les oignons pendant que vous allaitez. Ces deux produits peuvent parfumer le lait maternel et vous constaterez peut-être que votre tout-petit ne tète pas si vous en avez mangé. Votre petit être peut être juste un peu trop jeune pour apprécier le goût de l’ail et des oignons de toute façon. Rappelez-vous que les aliments que vous mangez mettent quelques heures à se retrouver dans le lait maternel. Vous avez peut-être mangé un de ces aliments juste avant d’allaiter et vous voyez que votre bébé va bien, mais vous pouvez le faire soit lors de la séance d’allaitement suivante, soit après celle où vous constaterez que votre bébé a une réaction.

Votre lait maternel n’a pas seulement le goût de ce que vous mangez, mais aussi de ce que vous buvez. Comme pour la grossesse, évitez de consommer beaucoup de caféine pendant l’allaitement. Vous aurez peut-être besoin de café ou de soda contenant de la caféine pour vous permettre de rester fonctionnel. Une tasse ou deux ne vous feront pas de mal, à votre bébé, mais trop pourrait avoir des effets désastreux. Tout comme nous ressentons la nervosité et les tremblements causés par une consommation excessive de caféine, votre bébé en fait de même. Gardez votre caféine au minimum.

Vous avez fait un excellent choix en allaitant votre bébé. Continuez comme ça en faisant de bons choix quant à ce que vous mangez.

Aliments à éviter pendant la grossesse

Aliments à éviter pendant la grossesse

Presque toutes les femmes connaissent l’essentiel de ce qu’elles devraient faire et ne pas faire pendant la grossesse. Ils savent que la caféine devrait être réduite; ils ne devraient pas fumer, boire de l’alcool ou passer du temps dans les spas. Cependant, de plus en plus d’études sont en cours pour déterminer si les femmes enceintes devraient éviter certains aliments tout au long de leur grossesse.

Il est essentiel que les femmes enceintes mangent à tout moment un repas bien équilibré pour fournir à leur bébé en croissance les vitamines, les nutriments et les minéraux dont il a besoin pour grandir. Certains aliments doivent être évités en raison du risque qu’ils représentent pour la mère mais également pour le bébé en croissance.

Pour commencer, la viande crue doit être évitée en raison du risque de toxoplasmose et de salmonelle. Cela signifie plus de steaks rares, ou de hamburgers rares. Les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence et s’assurer que toute la viande qu’elles mangent est bien cuite. La viande de charcuterie froide doit également être évitée en raison du risque de listériose. La Listeria peut traverser le placenta et causer une infection ou un empoisonnement du sang au bébé. N’oubliez pas que la viande de charcuterie peut être réchauffée jusqu’à ce qu’elle soit cuite à la vapeur, ce qui contribuera à réduire les risques.

En parlant de listeria, il existe d’autres aliments pouvant contenir cette bactérie. Certains fromages à pâte molle tels que le brie, la feta et le gorgonzola. Ces fromages sont généralement fabriqués avec du lait non stérilisé. Le lait non stérilisé contient souvent de la listeria. Les femmes enceintes doivent donc s’assurer que tous les fromages à pâte molle qu’elles vont manger sont fabriqués avec du lait pasteurisé.

Le poisson a toujours été un sujet de débat pour les femmes enceintes. Alors que certaines formes de poisson contiennent des nutriments essentiels dont le bébé a besoin, d’autres contiennent un taux élevé de mercure. Tout poisson contenant beaucoup de mercure, comme le requin, l’espadon, le maquereau royal, le poisson-mosaïque et le poisson utilisé dans les sushis, doit être évité pendant la grossesse. Des études ont établi un lien entre le mercure et les retards de développement et, dans certains cas, de lésions cérébrales. Le thon contient également beaucoup de mercure, mais le thon léger en morceaux contient moins de mercure et peut être consommé avec modération. Les crustacés crus doivent également être évités pendant la grossesse.

Les œufs crus ou tout ce qui contient des œufs crus est un non non pendant la grossesse. Il y a une exposition potentielle à la salmonelle. Cela signifie pas de pâte à biscuits crue, pas de mélange pour brownies et quelques sauces faites maison telles que la sauce hollandaise, vinaigrette César et vinaigrette au fromage bleu. Lorsque vous dînez au restaurant, il serait sage de demander aux sauces ou aux vinaigrettes de contenir des œufs crus. La plupart des restaurants devraient utiliser des œufs pasteurisés dans n’importe quelle recette d’œufs crus, mais l’un d’eux devrait quand même vérifier.

Il n’ya jamais eu de temps plus important pour faire attention à ce qu’une femme mange alors qu’elle est enceinte. Certains des aliments susmentionnés ont été liés à des fausses couches et à d’autres anomalies congénitales. Si vous êtes enceinte et que vous avez déjà consommé quelques-uns des aliments que vous ne devriez pas avoir, ne paniquez pas. Les chances sont que vous et votre bébé allez bien, mais prenez des précautions supplémentaires pour éviter ces aliments à l’avenir.

6 meilleurs conseils pour une grossesse sans stress (Grossesse Nerveuse)

 

Grossesse Nerveuse

Est-ce que votre grossesse vous fait sentir stressé? Vous devriez lire cet article pour en savoir plus sur la grossesse et sur ce que vous pouvez faire pour maîtriser votre stress.

  1. Ne laissez pas les petites choses vous déranger. Dans la mesure du possible, évitez les situations stressantes et planifiez bien à l’avance vos rendez-vous chez le médecin afin de ne pas être stressé. N’hésitez pas à demander de l’aide à votre partenaire, à vos amis ou à votre famille si vous avez trop à faire ou si une tâche spécifique vous cause plus de stress que vous ne pouvez en gérer.
  2. N’oubliez pas que vos hormones vous rendent probablement plus stressé que d’habitude. Vous devez vous attendre à ce que vos hormones causent du stress et de l’anxiété entre le sixième et le dixième de votre grossesse, ainsi que pendant les dernières semaines de votre troisième trimestre. Lorsque vous rencontrez du stress, rappelez-vous que vos perceptions sont altérées par des déséquilibres hormonaux et faites de votre mieux pour ne pas réagir exagérément.
  3. Faire de mauvais choix nutritionnels peut vous amener à ressentir plus de stress. Vous devriez introduire plus de fruits, de légumes, de viandes maigres, de noix et de grains entiers dans votre alimentation. Éloignez-vous des aliments riches en matières grasses, en sucre et en préservatifs, même si vous en avez envie. Prenez des vitamines prénatales pour vous assurer d’obtenir toutes les vitamines dont votre corps a besoin et pour prévenir les fringales causées par des carences dans votre alimentation.
  4. Faites de l’exercice quotidiennement pour rester en forme et occupez-vous. Vous devriez faire de longues promenades, aller nager si vous vivez près d’une piscine ou faire des exercices à la maison. Faire de l’exercice régulièrement facilitera grandement l’accouchement si vous vous concentrez sur le renforcement de vos muscles pelviens. Vous devriez vous entraîner à votre propre rythme et ne pas vous mettre de pression en essayant de perdre du poids ou de développer votre masse musculaire.
  5. Utilisez des techniques de relaxation pour maîtriser votre stress. Quelques exercices de respiration simples devraient vous aider à surmonter vos émotions négatives, mais vous devriez également explorer des activités telles que le yoga ou le tai-chi pour trouver la paix intérieure. Vous devriez contacter votre gymnase local pour savoir s’ils offrent un cours de yoga prénatal. Ces techniques de gestion du stress vous seront très utiles plus tard lorsque vous devrez suivre votre horaire chargé tout en prenant soin de votre bébé.
  6. Prenez le temps de faire certaines choses que vous aimez. Vous devriez faire une pause avant de faire des choses liées à la grossesse ou de lire de temps en temps sur la parentalité. Passez du temps avec vos amis et votre famille, regardez votre film préféré ou pratiquez vos loisirs habituels. Vous pouvez également aller dans un spa, vous faire masser et prendre soin de vous. Passez du temps seul avec vos pensées et planifiez des activités avec votre partenaire. Vous pourriez ne pas avoir le temps pour ces choses une fois que le bébé est là.

Ces conseils vous aideront à maîtriser votre stress et votre anxiété pendant votre grossesse. Vous devriez parler à votre médecin si vous ressentez régulièrement de forts sentiments négatifs et si vous avez du mal à vous détendre.

Exercice pendant la grossesse

Exercice pendant la grossesse

Pour certaines femmes, la pensée de faire de l’exercice pendant la grossesse est aussi attrayante qu’un canal radiculaire sans novacane. Dans leur esprit, ils ont neuf mois pour suivre leur routine de gym. Les trois premiers mois, ils luttent contre les nausées matinales et l’épuisement. Les trois prochains mois, ils commencent à montrer. Les trois derniers mois sont si inconfortables que marcher dix pieds de la salle de bain est une véritable torture. Il n’ya donc aucune chance qu’ils puissent marcher sur un tapis roulant pendant dix minutes.

De l’autre côté de la médaille, il y a des femmes qui ne laissent pas quelque chose d’aussi peu que créer une vie s’opposent à leur façon de faire de l’exercice. Ce sont les femmes que nous pourrions voir en train d’enseigner une classe au gymnase ou de faire de la marche rapide dans tout notre quartier avec le ventre proéminent.

Cependant, la plupart d’entre nous se situent quelque part au milieu et c’est ce que leurs médecins aiment. L’exercice est fortement recommandé pendant la grossesse. Non seulement cela aide-t-il à contrôler le gain de poids, mais certaines femmes jurent que cela faciliterait également l’accouchement. Il y a certaines choses à garder à l’esprit afin de vous protéger et de protéger votre petit en pleine croissance.

Pour commencer, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque pendant que vous vous entraînez. Laisser votre fréquence cardiaque s’élever trop haut pourrait être dangereux pour votre tout-petit, en particulier au cours de votre premier trimestre. Vous souhaitez maintenir une fréquence cardiaque constante et devez effectuer le test de conversation tout au long de votre entraînement pour vous assurer de rester à un niveau sûr. Le test de conversation a lieu lorsque vous parlez pendant votre entraînement. Si vous avez du mal à parler et que vous vous retrouvez énervé et gonflé davantage que de prononcer des mots, vous travaillez trop et vous devez vous en débarrasser. La plupart des médecins recommandent de travailler à un rythme où parler est difficile mais reste faisable.

La grossesse n’est pas le moment d’essayer de nouvelles routines d’exercice. Cela signifie que vous ne devriez pas essayer le nouveau cours de spinning proposé par votre gymnase. Tenez-vous-en à la routine que vous avez déjà suivie et à laquelle votre corps est habitué. Vous constaterez peut-être que vous devez apporter des modifications à certains de vos exercices à mesure que votre grossesse progresse. Si vous êtes un coureur, un jogging à faible impact modifié pendant votre premier trimestre est acceptable, mais une fois que vous entrez dans votre deuxième trimestre et que vous commencez à montrer, votre jogging doit être réduit à une marche. Pour ceux d’entre vous qui aiment les redressements assis, les craquements et les pompes au sol, vous pouvez continuer à le faire jusqu’à environ 14 semaines. Après cette période, aucun exercice au sol n’est recommandé.

Si vous n’avez aucune sorte d’exercice en place avant d’être enceinte, presque tous les médecins vous diront que la marche est un excellent exercice pour les femmes enceintes à haut risque. Marcher au moins trente minutes trois fois par semaine est un moyen sûr pour une femme enceinte de rester active.

La marche est une chose que vous pouvez faire tout au long des trois trimestres, mais vous pourriez vous retrouver à avancer plus lentement d’ici le troisième trimestre. Un autre avantage non négligeable de la marche, en particulier à l’approche de votre date d’accouchement, est que la marche peut en réalité entraîner le travail. De nombreux médecins conseillent à leurs patients de marcher encore et encore dans les semaines précédant l’échéance pour faire avancer les choses. Certaines femmes qui ont marché pendant toute leur grossesse ont une période d’accouchement et de récupération plus facile.

Les jours de femmes enceintes qui remuent les pieds et ne sortent pas du canapé pendant neuf mois sont des jours du passé. Bien que l’exercice physique intense soit un non-non-grossesse, ce n’est plus une bonne excuse pour arrêter de bouger.

Prendre du poids trop rapidement pendant la grossesse

 

poids grossesse

Le gain de poids recommandé pour la grossesse est de 25 à 30 livres. Certaines femmes gagneront plus, d’autres gagneront moins. Mais comment savoir si votre gain de grossesse est trop rapide? Une prise de poids trop importante peut augmenter vos chances d’avoir une section c et vous mettre à risque de faire de l’embonpoint après.

Certains médecins disent que si vous prenez plus de 3 1/2 livres au cours du premier trimestre et que vous avez un poids normal, vous prenez du poids trop rapidement. Si vous faites de l’embonpoint et que vous prenez plus de 2 kilos, vous gagnez trop vite. Gardez à l’esprit cependant que même si vous gagnez beaucoup au cours de votre premier trimestre, cela ne signifie pas nécessairement que vous gagnerez beaucoup toute votre grossesse.

Certaines femmes gagnent beaucoup au premier trimestre parce que les nausées matinales ne leur permettent de manger que des glucides et rien d’autre et qu’elles mettent fin à leur grossesse en ne prenant pas plus de 25 kilos. Si toutefois vous constatez que votre gain de poids ne ralentit toujours pas une fois que vous entrez dans votre deuxième trimestre, voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour aider à le ralentir.

Tout d’abord, découpez les calories inutiles. Ce n’est jamais une bonne idée de suivre un régime pendant que vous êtes enceinte, mais si vous en prenez trop, vous devez ralentir le rythme auquel vous gagnez. Appliquez des stratégies de base pour couper les calories, comme utiliser du lait écrémé plutôt que du lait entier, décoller le poulet et griller ou griller au lieu de faire frire ou de faire sauter. Vous voudrez aussi couper la plupart de vos bonbons. Ce sont des calories vides qui n’apportent aucune valeur nutritionnelle pour vous et votre bébé.

Ensuite, réduisez la quantité de graisse que vous absorbez. Regardez ce que vous mangez et comment il peut contenir de la graisse. Certaines vinaigrettes peuvent contenir beaucoup de graisse. Vous pouvez donc essayer de mettre votre vinaigrette de côté. Observez la quantité d’huile que vous utilisez lorsque vous cuisinez ou sortez et mangez des huiles de qualité, comme l’huile d’olive extra vierge.

Soit actif! Vous pourriez prendre du poids plus rapidement parce que vous n’êtes pas actif. Tant que votre médecin vous donne le feu vert, démarrez un programme de marche. La marche est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre bébé. Cela aide non seulement votre prise de poids, mais certaines femmes et certains médecins jurent que le fait de traverser la majeure partie de votre grossesse pourrait aider à soulager les douleurs de l’accouchement. Si vous ne pouvez pas marcher en raison des conditions météorologiques, vous voudrez peut-être participer à un cours d’exercice prénatal.

Enfin, faites attention à ce que vous mangez. Tant de gens ne font pas attention à ce qu’ils mangent et découvrent qu’ils mangent trop sans même s’en rendre compte. Combien de fois êtes-vous assis sur le canapé en regardant un film et avez-vous décidé de prendre des croustilles pour vous rendre compte que vous aviez mangé tout le sac? Essayez de garder tous vos repas à la table et prenez votre temps pour manger.

Bien que vous mangiez pour deux, gagner juste assez de poids facilitera non seulement l’accouchement et la récupération, mais vous permettra également de perdre du poids après la grossesse beaucoup plus rapidement.

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